[...] u osób narażonych na wszelkiego rodzaju stresy takie jak: infekcja, uraz, restrykcja kaloryczna (intensywne odchudzanie się), duży wysiłek fizyczny – szczególnie trening siłowy. W każdym wymienionym przeze mnie przypadku zapotrzebowanie na białko jest znacząco wyższe w porównaniu do zapotrzebowania przeciętnego zjadacza chleba. W [...]
A co to zmienia bo nie za bardzo wiem, bo jeśli pracujesz 12 godzin dziennie to zostaje jeszcze drugie tyle żeby zrobić trening siłowy więc masz dowolność. Chyba, że po pierwsze nie możesz iść w dniu, w którym masz pracę na siłownię, albo po drugie jesteś tak zmęczony, że już nie dasz rady zrobić treningu siłowego ze zmęczenia po pracy. Tak na [...]
co do diety, jestem za zbilansowana. trening: 1-- klatka plecy barki-dwie duze partie na jednym treningu+barki ktore pracuja sporo przy klacie to nie jest dobry pomysl 2-- nogi-ok 3-- biceps triceps-ok 4-- wolny 5-- od nowa imo rozdzielilbym trening nr jeden na dwa, klata+barki przod i srodek, plecy+tyl barkow+kaptury o dorzucil ze dwa treningi [...]
[...] którą ułożył mi wspomniany trener. Nie będę się tutaj rozwodzić na temat jego metod, ale dodam tylko, że początki redukcji były tak drastyczne ( hmm…1200kcal? Przy ciężkim treningu), że po jakmś czasie postanowiłam, że w sprawie diety będę postępować wg własnym preferencji i zaczęłam dodawać kalorie. I tak cud, że dodając kcal nadal chudłam. [...]
sluchaj pracuje ciezko fizycznie po 12 godzin i nocki i dniowki kobiety ani kucharki nie mam i jakos rosne trening robie 6 razy w tygodniu i nie jakies tam pitu pitu tylko napier...m na maxa dzis poszlo juz 120 na 7 razy na klatke cwicze 5 miesiecy bez saa dopiero od ostatniego tygodnia aplikuje koks czyli nawet jeszcze nie zaczol dzialac jerzeli [...]
wiec i tak nie wiedza co to walka o kazdy kg.troche sie rozpisalem ,wracajac do watku to dla mnie nie ma roznicy miedzy "trening suple dieta" a "trening bez supli dieta".w tej chwili jestem po calkowitej przebudowie treningu ,za mna kilka cykli hst do tego low carb i suplementacja o ktorej wspomnialem n apoczatku ,nic z gornej [...]
[...] pomagają spalać tkanke tłuszczową, aczkolwiek nie jest łatwo po obcięciu węgli (ale wole to niż aeroby - Suplementacja, Omega3 (wiadomo), białko + carbo bezpośrednio po treningu, BCAA jako atykatabolik 40min przed treningiem, Glutamina na regeneracje bezpośrednio po treningu i przed snem, ZMA apteczne na regeneracje przed snem spalacz [...]
[...] lekturę , zwłaszcza za link o progresji , bo właśnie z nią przez dłuższy czas miałem problem. Z innymi artykułami już kiedyś się zapoznałem , gdy jeszcze robiłem układałem trening na split. Wcześniej robiłem FBW i split , ale właśnie miałem problemy z progresja, a mianowicie we wszystkich ćwiczeniach szedłem na przód np; wyciskanie z klatki , [...]
[...] Ale moim zdaniem zbyt daleko posuniętym wnioskiem będzie to, że FBW jest tylko dla początkujących lub do jakiegoś poziomu zaawansowania gdyż kluczem wydaje się cykliczność treningowa ze zmiennymi parametrami treningu takimi jak objętość/intensywność/siła itd. Z moich obserwacji wynika, że 'naturalną' cyklicznością w obecnym czasie wydaje się [...]
[...] 5-6 Posiłków dziennie przy 12 godzinnym trybie pracy ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/ ****TRENING********************************** Obecny trening zawieszony z powodu braku konkretnego planu treningowego /SFD/2017/4/6/ea98ccd0476a4ba8bde07260e7b6aa9f.jpg
Przy takiej aktywnosci musisz zaczac w koncu jesc. Trening calego ciala 2-3x w tygodniu + na koniec brzuch 2-3 serie z obciazeniem. Nic wiecej. Jeśli chodzi o ciało to tak robię. A jeżeli chodzi o to, że muszę w końcu zacząć jeść to tego nie rozumie :P Chodzi Ci o to, że mam jakąś pasze jeść(suplementy):P? Czy po prostu chcesz mi doradzić jak [...]
[...] imo czy to różnica czy np jednego dnia będe jadł o tej godzinie a we wtorek o innej ale w tygodniu będa się te godziny utrzymywałe na ty dni jako stałe ? czy jak nie mam treningu to mam też jeść tyle samo kalorii ? nie wiem jak pogodzić trening w kosza w poniedziałki między tymi siłowymi bo bym musiał przed grą w kosza zasuwać. Ale potym [...]
No co wy właściwie to zapomniałem o tym poście, ale przez cały czas ćwiczyłem. Teraz jestem już po 9 treningach tym planem: ostatnie 3 treningi, klata: 10x4x75 20s 10x4x75 15s 10x4x75 10s * i plecy: 10x4 25s 10x4 20s 10x4 15s Plecy jeszcze dały rade, natomiast przy klacie przy 10 sekundach przerwy nie dałem rady w ósmej serii więc [...]
[...] TRUDNIEJ, NIEKONIECZNIE TRUDNO, ZRESZTĄ ZALEŻY CO ROZUMIESZ JAK "SUKCES" 4. Nie mam za duzo pieniazków wiec taki jeden kefir(200g)(chodzi o białko) dziennie przed treningiem ma duzy wpływ na przyros masy? LOL POCZYTAJ DZIAŁ ODŻYWIANIE OK? 5. Czy dobrym rozwoazaniem jest aby kazdego dnia cwiczyc inne partie miesni czy tez, codzienie po [...]
nie zignorowałem sprawy,po prostu nie miałem kiedy do komputera siąść.Zrobiłem ten trening co pisałem i powiem wam że pompa była dobra i zakwasy też Edit: Ale masa po takim treningu też przyjdzie? :D Zmieniony przez - Kopee w dniu 2013-04-05 12:50:38 a kto to wie... jeśli podstawowe czynniki będą zabezpieczone, tak, zeby mogły działać. z tym, że [...]
[...] odpocząć bo dzień w dzień to jednak dużo. będę mógł Tobie Anubis podesłać plan do oceny? będę musiał na nowo obmyśleć plan i od nowa zacznę trzymać miche. a co do tej zmiany treningu to mam nadzieje że nie wpłynie to źle na mnie bo tak długo ćwiczyłem po dwa razy partie na tydzień ale po dłuższej analizie to jednak dobry pomysł bo nie dałbym rady [...]
[...] tym poscie jest,to wystarczy zrobic odstep 30 minut miedzy kawa a kreatyna i niema problemu wiec po co niektorzy pisza,zeby niepic kawy na kreatynie.ja zawsze na 1,5 h przed treningiem pije kawe +1 tussipect a 1 h pozniej na 30 minut przed treningiem kreatyne z carbo i naprawde puchne tak samo jak bez kawy,ale za to przez ta kawe i tussi mam [...]
To, że ktoś rodzi się z wybitnymi predyspozycjami, nie znaczy że zwykły szarak mu dorówna... Są ludzie, którzy pochodzą rok na treningi i radzą sobie prawie ze wszystkimi na sali. Ale są i tacy co ćwiczą 3 lata i nie mają absolutnie nic do pokazania. A jeśli chodzi o wasze genialne pomysły na ćwiczenia, to gdybym polecił wymienione przez ciebie [...]
Siłownie chce odpuscic z 2 powodów. Pierwszy jest taki ze po treningach siłowych mam taki apetyt ze jem bez konca i nie moge sie nasycic, wiem ze ciezko mi bedzie trzymac diete. Dwa ze swego czasu biegałem jakies 3-4 miesiace wlasnie 4-5 razy w tygodniu i widziałem efekty. BMR = 1030+1125-127+5 =2033 kcal TEA + EPOC 4 srednio intensywne areoby w [...]
BCAA TST
